Trước khi chơi thể thao

Cà phê

Theo các nhà nghiên cứu Úc, uống cà phê trÆ°á»›c khi tập thể dục giúp bạn cảm thấy dá»… dàng hÆ¡n và thú vị nhiều hÆ¡n những người không uống cà phê trÆ°á»›c khi tập. HÆ¡n nữa, nhóm uống cà phê trÆ°á»›c khi tập cÅ©ng ăn ít hÆ¡n 18% vào giờ ăn trÆ°a.

Các chuyên gia nói rằng uống cà phê trÆ°á»›c khi tập thể dục giúp thúc đẩy Ä‘á»™ng lá»±c tập thể dục và giúp bạn gắn bó vá»›i thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Linzy Unger tại Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt ở thành phố New York (Mỹ), nếu bạn không có thói quen uống cà phê hoặc trà thì việc uống loại nÆ°á»›c này trÆ°á»›c khi tập thể dục có thể gây tăng nhịp tim hoặc Ä‘au bụng.

TIN LIÊN QUAN

Tập thể dục giúp ngăn ngừa 13 loại ung thÆ° chết người

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm Ä‘áng kể nguy cÆ¡ mắc 13 loại ung thÆ°, trong Ä‘ó có những loại ung thÆ° rất nguy hiểm nhÆ° ung thÆ° vú, ruá»™t kết và phổi.

Hạnh nhân

Loại hạt này chứa protein, vốn được cÆ¡ thể sá»­ dụng để xây dá»±ng cÆ¡ bắp, theo bà Unger. Hạnh nhân cÅ©ng cung cấp chất béo lành mạnh và axit amin arginine, giúp cải thiện lÆ°u lượng máu Ä‘i khắp cÆ¡ thể khi tập luyện. Trong thá»±c tế, má»™t nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế Thể thao Dinh dưỡng cho thấy ăn hạnh nhân trÆ°á»›c khi Ä‘i xe đạp giúp đốt cháy nhiều calo hÆ¡n những người ăn lượng bánh nÆ°á»›ng tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng.

Chuối

Nếu bạn sẽ hoạt Ä‘á»™ng thể chất trong hÆ¡n má»™t giờ, và muốn tiếp nhiên liệu để tập thì chuối là loại thá»±c phẩm thích hợp lúc này, bà Unger nói. Chuối cung cấp carbohydrate và chất dinh dưỡng, và khoảng 9% nhu cầu kali hằng ngày. Không có đủ kali có thể dẫn đến chuá»™t rút cÆ¡ bắp. Vì lý do Ä‘ó, các thá»±c phẩm giàu khoáng chất, chẳng hạn nhÆ° chuối, nÆ°á»›c dừa, là thá»±c phẩm lý tưởng trÆ°á»›c khi tập thể dục.

TIN LIÊN QUAN

Nếu muốn không gặp bác sÄ©: Má»—i ngày ăn 1 quả chuối hoặc táo!

Chỉ cần ăn má»™t quả táo hoặc chuối má»—i ngày có thể giảm đến 1/3 nguy cÆ¡ chết vì Ä‘au tim hoặc Ä‘á»™t quỵ, Ä‘ó là kết quả nghiên cứu của ĐH Oxford (Anh) sau khi theo dõi chế Ä‘á»™ ăn của 500.000 người ở Trung Quốc.

Sau khi chơi thể thao

Sữa chua

CÅ©ng tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° hạnh nhân, sữa chua giàu protein sẽ giúp ích cho quá trình xây dá»±ng cÆ¡ bắp. Không những thế, sữa chua cÅ©ng thích hợp sau giờ tập thể dục bởi dá»… dàng hÆ¡n so vá»›i ăn thịt bò hay thịt gà.

Quả việt quất

Sau khi tập thể dục, cÆ¡ thể bạn cần protein cho cÆ¡ bắp và carbohydrate để bổ sung dá»± trữ năng lượng. Loại quả này không chỉ giàu protein, catbohydrate mà còn giàu chất chống oxy hóa, có thể giảm bá»›t cÆ¡n Ä‘au nhức sau tập luyện. Theo má»™t nghiên cứu của Đại học Massey (New Zealand), vận Ä‘á»™ng viên nhấm nháp môt ly sinh tố quả việt quất trÆ°á»›c và sau khi tập luyện giúp phục hồi nhanh cÆ¡ hÆ¡n so vá»›i những người không.

TIN LIÊN QUAN

Quả nam việt quất bảo vệ tim

Nếu muốn sở hữu quả tim khỏe, bạn nên bổ sung quả nam việt quất vào chế Ä‘á»™ dinh dưỡng hằng ngày.

Sô cô la sữa

Các nhà khoa học tại Đại học Texas (Mỹ) tìm thấy rằng những người Ä‘i xe đạp nhấm nháp sô cô la sữa sau khi đạp xe có xu hÆ°á»›ng đốt cháy nhiều mỡ và xây dá»±ng cÆ¡ bắp nhiều hÆ¡n so vá»›i những người không nhấm nháp loại nÆ°á»›c này.